Într-o lume agitată, în care stresul și oboseala sunt la ordinea zilei, este esențial să găsim modalități naturale de a ne calma sistemul nervos și de a sprijini o stare de bine mentală și fizică. Alimentele pe care le consumăm joacă un rol important în acest sens. Anumite gustări pot ajuta la reducerea nivelului de stres, promovând relaxarea și o stare de calm. Iată câteva gustări care pot calma sistemul nervos și îmbunătăți starea generală de bine.
- Nuci și semințe
Nucile și semințele sunt bogate în grăsimi sănătoase, în special acizi grași omega-3, care au efecte antiinflamatorii și ajută la reducerea stresului. De asemenea, acestea conțin magneziu, un mineral cunoscut pentru rolul său în relaxarea sistemului nervos și în reducerea anxietății.
Un pumn de migdale, nuci sau semințe de dovleac poate fi o gustare rapidă și eficientă pentru a calma sistemul nervos. Aceste gustări nu doar că sunt hrănitoare, dar contribuie și la echilibrarea hormonilor și la reducerea efectelor stresului asupra organismului.
- Iaurt cu fructe de pădure
Iaurtul, în special cel grecesc, este o sursă excelentă de proteine și probiotice, care susțin sănătatea intestinală și ajută la reglarea nivelului de cortizol, hormonul stresului. Probioticele au fost asociate cu reducerea simptomelor de anxietate și depresie, iar un sistem digestiv sănătos poate contribui la o stare mentală echilibrată.
Pentru a transforma iaurtul într-o gustare și mai calmantă, adaugă fructe de pădure, cum ar fi afinele sau zmeura, care sunt bogate în antioxidanți și vitamine ce protejează celulele și reduc stresul oxidativ. Combinând proteinele din iaurt cu antioxidanții din fructe, această gustare nu doar că hrănește corpul, dar și calmează mintea.
- Banane cu unt de migdale
Bananele sunt o sursă naturală de potasiu și vitamina B6, care sunt esențiale pentru funcționarea normală a sistemului nervos. Acestea contribuie la reglarea nivelului de serotonină, hormonul „fericirii”, și ajută la reducerea senzației de oboseală și iritabilitate.
Combinând o banană cu unt de migdale adaugi o sursă sănătoasă de grăsimi și proteine, care contribuie la menținerea unei energii constante și la reducerea fluctuațiilor de zahăr din sânge. Această gustare nu doar că îți va calma sistemul nervos, dar îți va oferi și un boost de energie pentru restul zilei.
- Avocado pe pâine integrală
Avocado este o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate, care susțin sănătatea creierului și a sistemului nervos. Acesta conține și magneziu, care are un efect relaxant asupra organismului, ajutând la reducerea nivelului de stres și anxietate.
Pentru o gustare rapidă și reconfortantă, poți întinde avocado pe o felie de pâine integrală. Această combinație de grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși contribuie la menținerea unei stări de calm și la reducerea senzației de foame, evitând astfel fluctuațiile de zahăr din sânge care pot duce la nervozitate și oboseală.
- Ceai de mușețel sau lavandă
Ceaiurile din plante sunt excelente pentru calmarea sistemului nervos. Mușețelul și lavanda sunt două dintre cele mai cunoscute plante pentru proprietățile lor relaxante și antiinflamatorii. Ceaiul de mușețel este ideal pentru reducerea stresului și pentru inducerea unei stări de relaxare înainte de culcare, iar ceaiul de lavandă este eficient pentru combaterea anxietății și îmbunătățirea somnului.
Pentru o gustare relaxantă, savurează o cană de ceai de mușețel sau lavandă. Aceste ceaiuri au un efect calmant asupra sistemului nervos și pot contribui la reducerea tensiunii și a stresului acumulat pe parcursul zilei.
- Ciocolată neagră (70% cacao sau mai mult)
Ciocolata neagră este o gustare plăcută care poate ajuta la reducerea nivelului de stres. Aceasta conține flavonoide, care au efecte antiinflamatorii și pot contribui la îmbunătățirea stării de bine prin stimularea producției de serotonină și endorfine, hormonii fericirii. De asemenea, ciocolata neagră ajută la reducerea cortizolului, hormonul stresului.
Pentru a te bucura de beneficiile sale, alege ciocolată cu cel puțin 70% cacao, care conține mai puțin zahăr și mai multe substanțe benefice pentru sănătate. Un pătrățel de ciocolată neagră poate fi o gustare delicioasă și reconfortantă, care te ajută să te relaxezi după o zi încărcată.
- Hummus cu legume crude
Hummusul, care este făcut din năut și tahini (pastă de susan), este o gustare sănătoasă, bogată în proteine și grăsimi mononesaturate. Acesta conține, de asemenea, vitamina B6 și magneziu, care ajută la reglarea stării de spirit și la reducerea nivelului de stres.
Combină hummusul cu legume crude, cum ar fi morcovii, castraveții sau țelina, pentru a crea o gustare hrănitoare și calmantă. Legumele sunt bogate în fibre și antioxidanți, care sprijină sănătatea generală și reduc inflamația, contribuind astfel la o stare de calm și relaxare.
- Migdale și semințe de dovleac
Migdalele și semințele de dovleac sunt surse excelente de magneziu, un mineral care ajută la relaxarea mușchilor și la reducerea stresului. Aceste alimente sunt bogate și în zinc, care joacă un rol important în reglarea răspunsului organismului la stres.
Un mic pumn de migdale sau semințe de dovleac este o gustare rapidă și eficientă care poate calma sistemul nervos, reducând în același timp senzația de anxietate și iritabilitate.
Concluzie
Gustările care calmează sistemul nervos sunt cele care conțin ingrediente care susțin sănătatea mentală și fizică, reducând stresul și promovând relaxarea. Alimentele bogate în magneziu, acizi grași omega-3, proteine și antioxidanți, cum sunt nucile, semințele, iaurtul, avocado și ciocolata neagră, sunt excelente pentru a te ajuta să îți reglezi starea de spirit. În plus, ceaiurile din plante, precum mușețelul și lavanda, sunt ideale pentru relaxare. Alege aceste gustări sănătoase pentru a calma sistemul nervos și a-ți îmbunătăți starea de bine pe parcursul zilei.
Sursă: romaniafederala.ro